Vous venez de consulter ma page sur la relaxation pour les enfants à Brest et il vous reste des questions ? Lorsque vous essayer de calmer votre enfant ou de trouver une activité relaxante, il reprend très vite son quotidien à cent à l’heure ! Vous êtes vite épuisé et manquez de solutions pour l’apaiser davantage ? Voici une liste de questions-réponses qui pourrait éclaircir vos derniers doutes sur les bienfaits de la relaxation et répondre à vos interrogations sur cette méthode ancestrale. C’est parti !
Quel est le but de la relaxation ?
La relaxation est un état de relâchement, à la fois physique et mental, à effet thérapeutique en permettant de réduire le stress, la tension et d'atteindre un état de calme profond. Processus où le corps et l'esprit se détendent, la relaxation favorise ainsi une sensation de bien-être général.
Pourquoi la relaxation est-elle importante ?
Prendre le temps de se détendre aide à réduire le stress, à apaiser l'anxiété et à améliorer notre humeur. Cela favorise également une meilleure concentration et une plus grande clarté mentale, ce qui est essentiel pour une productivité optimale, notamment chez les enfants.
Comment se passe une séance de relaxation ou un atelier ?
Les cours enfants sont ludiques et pédagogiques avec une histoire et un thème par séance. Je commence en général par un temps de déconnexion (présentation prénom, étirements, ...). On pratique un auto-massage, une relaxation guidée, des jeux ou une visualisation selon la taille du groupe, … C'est un moment de fun aussi avec des postures (à deux) et de la pleine conscience, de la respiration avec des jeux de souffle, des « massages » des pieds ou des mains, ….
Qu'est-ce que la position de l’arbre ?
Voici les consignes de base pour faire la posture de l’arbre :
- Transporter le poids du corps sur une jambe.
- Tranquillement, amener l'autre pied à se déposer sur la cuisse, sur la cheville ou en bas du genou (plus le pied est haut, plus l'équilibre sera difficile à atteindre).
- Lever les bras joints vers le ciel.
- Fixer un point devant soi et maintenir l'équilibre.
La posture de l'arbre, Vrikshasana en sanscrit, représente la verticalité de l'homme entre le ciel et la terre, tel un arbre. Ses bienfaits sont les suivants :
- Travaille et développe l'équilibre.
- Favorise l'ancrage dans le présent.
- Assouplit, renforce les muscles et les articulations : pieds, chevilles, genoux, cuisses, abdominaux.
- Équilibre et fluide la circulation sanguine et énergétique.
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Comment aider votre enfant à se relaxer au quotidien ?
En passant par le jeu, et en proposant à votre enfant quelques minutes de relaxation chaque jour, vous l’aiderez à s’apaiser et à éviter les tempêtes émotionnelles qui le traversent. Vous pouvez proposer chaque jour à votre enfant de faire des petits jeux de relaxation avec lui, qu’il a appris lors de sa séance avec moi. Choisissez un moment de la journée propice au calme et à la détente. On évite donc de faire ça en plein rush du soir, entre la préparation du dîner et le bain. Vous pouvez matérialiser ce moment dans l’espace en choisissant un endroit qui sera le lieu de relaxation : cela peut-être sur un tapis, un tipi, le lit, ou sur des coussins, selon vos envies. Vous pouvez choisir une musique douce et allumer une petite lumière apaisante par exemple, pour une ambiance encore plus détendue !
Vous pouvez également lui proposer des exercices de respiration à faire à tout moment de la journée, notamment lorsqu'il ressent une forte émotion ou du stress pour déverser ses pensées et retrouver une sensation de détente.
Enfin, pourquoi ne pas partager un moment de détente en famille ? Un massage doux avant le coucher ou une séance de relaxation à plusieurs peuvent être des moments privilégiés pour favoriser le calme et l'apaisement et à initier dès le plus jeune âge et également pour les nourrissons !
Quelles sont les techniques de relaxation pour un enfant ?
La respiration profonde est l'une des techniques les plus simples pour aider votre enfant à aller mieux et à se relaxer. Pour la mettre en pratique, c'est facile ! Cela consiste à respirer lentement par le nez en gonflant doucement le ventre, puis à expirer lentement par la bouche en relâchant les tensions musculaires.
A partir de quel âge peut-on envisager une pratique de la relaxation chez l’enfant ?
Dès la maternelle ! En effet, la relaxation permet de développer les compétences psychosociales des élèves dès le plus jeune âge.
Une première définition de la compétence psychosociale a été donnée par l’OMS dans les années 90. En 2021, Santé publique France les définit comme « un ensemble cohérent et interrelié de capacités psychologiques (cognitives, émotionnelles et sociales), impliquant des connaissances, des processus intrapsychiques et des comportements spécifiques, qui permettent de renforcer le pouvoir d’agir, de maintenir un état de bien-être psychique, de favoriser un fonctionnement individuel optimal et de développer des interactions constructives ».
Les activités proposées, telles que la relaxation, développent certaines compétences psychosociales. Ainsi, la relaxation permettra de développer et de travailler certaines CPS cognitives, émotionnelles et sociales telles que :
- avoir conscience de soi ;
- avoir la capacité de maîtrise de soi ;
- avoir conscience de ses émotions et de son stress ;
- réguler ses émotions ;
- gérer son stress ;
- développer des relations constructives.
Pratiquer des exercices de respiration et de relaxation à l’école permet une réelle détente et donne aux élèves la capacité de libérer leur corps de possibles tensions (physiques et psychiques), de mieux comprendre leurs émotions et leurs volitions (désirs, besoins, aspirations). C’est aussi un excellent moyen de favoriser leur attention.
Est-ce que cela impacte la famille ?
Le stress, l’anxiété chez les enfants peut être aussi source de stress pour toute la famille, mais des solutions naturelles et adaptées existent pour les accompagner. En mettant en place ces techniques, vous pouvez aider votre enfant à se détendre, à gérer ses émotions, à retrouver son bien-être. Et par effet, « boule de neige », les membres de la famille seront plus sereins, la communication sera plus aisée et la famille retrouvera des relations sereines et plus équilibrées.
Pourquoi encourager le rire ?
Encouragez votre enfant à rire lorsque l’occasion se présente. Et profitez de l’occasion pour rire avec lui ! Le rire est un excellent exercice pulmonaire et un relaxant musculaire qui permet de réduire les tensions et d’évacuer le trop-plein d’énergie. Rire favorise aussi la sécrétion d’endorphines, des hormones qui apportent une sensation de bien-être.
Pour un soutien complémentaire, je peux associer des techniques naturelles et douces, adaptées à son âge, en naturopathie et en coaching nutrition. Explorez les autres pages du site et offrez à votre enfant une aide douce et naturelle pour mieux vivre son quotidien.
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Plus qu’à adopter la relaxation qui apaisera votre enfant. Vous savez maintenant quel outil utiliser quand il est turbulent, en colère, stressé, éprouve des difficultés à s’endormir …La prochaine fois qu’il aura besoin de détente, vous pourrez directement choisir un exercice qui le calmera et lui permettra de retrouver plus de sérénité. Vous voulez aller plus loin et connaître le déroulé d’une séance complète avec jeux corporels, étirements, automassage, musique, relaxation guidée, … ? Inscrivez-vous pour recevoir un premier exercice gratuit directement dans votre boite mail !
