Quel est le but de la relaxation ?
La relaxation est un état de relâchement, à la fois physique et mental, à effet thérapeutique en permettant de réduire le stress, la tension et d'atteindre un état de calme profond. Processus où le corps et l'esprit se détendent, la relaxation favorise ainsi une sensation de bien-être général.
Pourquoi la relaxation est-elle importante ?
Prendre le temps de se détendre aide à réduire le stress, à apaiser l'anxiété et à améliorer l’humeur tant dans la vie personnelle, scolaire que professionnelle. Cela favorise également une meilleure concentration et une plus grande clarté mentale ; ce qui est essentiel pour une productivité optimale, notamment durant la scolarité.
Pour qui ?
La relaxation est l’antidote naturel du stress et s’adresse à tous, quel que soit l’âge. Toute personne ayant des conditions de vie stressantes trouvera un très grand bénéfice à la pratique de ces exercices en redécouvrant un bien-être naturel. De nos jours, le stress fait partie de notre modernité, rares sont celles et ceux qui échappent à ses effets néfastes. Cette méthode, une fois maîtrisée, vous servira tout au long de votre vie privée et professionnelle.
Comment se déroule une séance de relaxation pour adolescent ou adulte ?
La séance commence par un échange sur la raison de votre souhait de vous relaxer en profondeur :
- Relaxation pour une meilleure qualité de sommeil
- Relaxation pour réduire votre stress
- Relaxation pour réduire le manque de confiance
- Relaxation pour vaincre le trac lors d’un examen, parler en public, …
- Relaxation pour vaincre les angoisses, les peurs, les phobies
- Relaxation pour retrouver de l’énergie
- Etc.
Puis nous commençons par un temps de déconnexion, puis des étirements simples, des auto-massages pour une prise de conscience du corps, … un ancrage et la relaxation guidée par ma voix, selon les besoins.
Ensuite, nous partageons autour de vos ressentis (si vous le souhaitez) et je réponds à vos éventuelles interrogations., …
Est-ce que cette méthode peut m'aider à m'endormir et à dormir ?
Oui, l'état de relaxation vous permet de ralentir votre rythme intérieur, cela permet de faciliter l'endormissement et d’avoir progressivement une meilleure qualité de sommeil.
Est-ce que cette méthode peut réduire la fatigue ?
Oui, l'état de relaxation permet de récupérer de l'énergie rapidement après une séance avec une meilleure forme physique. Votre concentration et votre mémoire seront renforcées ce qui amènera à une meilleure efficacité dans votre vie quotidienne. Vous pouvez faire un exercice de relaxation à n’importe quel moment de la journée, quand vous en ressentez le besoin.
Est-ce que je peux me relaxer plusieurs fois par jour ?
Oui vous pouvez vous relaxer quand vous en ressentez le besoin et cela plusieurs fois par jour.
Quelles sont les consignes de base pour bien réussir un exercice de relaxation ?
Ces instructions s'adressent aux personnes qui découvrent la méthode afin de les guider pour qu'elles en profitent tout de suite au maximum. Une fois que vous saurez vous relaxer, cela vous semblera naturel de vous mettre dans de bonnes conditions.
3 conditions sont essentielles à la pleine réussite des exercices de relaxation, par la suite elles deviendront évidentes. Afin de réussir cette méthode, vous trouverez ci-dessous les instructions permettant d'y arriver :
1 - ISOLEMENT : Exécuter cette séance dans une pièce ou personne ne pourra vous déranger, débrancher le téléphone fixe/mobile et avertir votre entourage.
2 - ENVIRONNEMENT : Faites régner une légère pénombre en tirant les rideaux.
3 - POSITION : Position, couché(e) sur le dos, bras et jambes en position naturelle, paume des mains dirigée vers le sol. La nuque légèrement surélevée par un petit coussin. Si vous souffrez du dos ou si vous êtes cambré(e), mettez un petit coussin sous les genoux. Desserrez les vêtements qui vous gênent : cravate, ceinture, chaussures, ... N'oubliez pas de fermer les yeux.
Si ces conditions ne sont pas respectées, vous ne profiterez pas pleinement de cet exercice.
Dans quel cadre puis-je utiliser ces exercices de relaxation ?
Il faut que ce soit un cadre calme, où vous pourrez vous allonger confortablement et ne pas être dérangé(e).
Il ne faut pas faire ces exercices de relaxation en même temps qu’une autre activité.
Est-ce qu’il y a des précautions à prendre pour faire un exercice de relaxation ?
Les précautions importantes à prendre, sont de faire son exercice de relaxation dans un endroit calme et où vous ne serez pas dérangé(e), d’être dans la pénombre et de respecter la position décrite dans les consignes de base.
Comme l’état de relaxation va engendrer une détente musculaire et une baisse de la vigilance. Il faut donc bien évidemment ne pas faire d’autres activités en même temps ! Comme par exemple conduire une voiture, cela pourrait s’avérer dangereux. Cela serait un peu comme si vous décidiez de faire une sieste lorsque vous êtes en train de conduire.
Est-ce que je peux faire mes exercices à n’importe quel moment de la journée ?
Oui, vous pouvez faire vos exercices de relaxation quand vous le désirez. Néanmoins les moments les plus favorables sont plutôt le matin ainsi qu’avant d’aller vous coucher. A vous de trouver le bon moment selon vos possibilités et en fonction de vos objectifs.
Par exemple pour retrouver de l’énergie après une matinée de travail intense ou favoriser l’endormissement avant de vous endormir le soir.
De plus, si vous êtes au début de votre apprentissage de la méthode, je vous recommande vivement de faire vos exercices de manière régulière. Comme pour tout apprentissage, pour avoir les meilleurs résultats possibles, il faut être appliqué(e) et rigoureux(se). Une fois que vous aurez acquis cette nouvelle maîtrise, vous pourrez l’utiliser à votre guise.
Est-ce que cela le stress et l’anxiété impactent la famille ?
Le stress, l’anxiété chez les enfants peut être aussi source de stress pour toute la famille, mais des solutions naturelles et adaptées existent pour les accompagner. En mettant en place ces techniques, vous pouvez aider votre enfant à se détendre, à gérer ses émotions, à retrouver son bien-être. Et par effet, « boule de neige », les membres de la famille seront plus sereins, la communication sera plus aisée et la famille retrouvera des relations sereines et plus équilibrées.
Pour un soutien complémentaire, je peux associer des techniques naturelles et douces, en naturopathie et en coaching nutrition si besoin. Explorez les autres pages du site et offrez à votre enfant une aide douce et naturelle pour mieux vivre son quotidien.
Une question ? N’hésitez pas à me contacter, je vous répondrais avec grand plaisir.
