Novembre : Les bons gestes pour se prémunir de l'insomnie
Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, insomnie ou précoces le matin… Tels sont les principaux signes de l’insomnie. Ponctuel ou chronique, ce trouble du sommeil est souvent lié au stress et retentit inévitablement sur la qualité de nos journées, générant des états de fatigue, de somnolence, d’irritabilité, des troubles de l’attention et de la mémoire… Pour éviter que ces symptômes ne viennent nous gâcher la vie en impactant notre santé et notre moral, il est essentiel de retrouver des nuits au sommeil réparateur.
Adopter une bonne hygiène de vie est également primordial si l’on veut s’assurer des nuits reposantes et réparatrices. Il faut ainsi penser à :
- Réguler sa consommation d'excitants (thé, café, boissons énergisantes, alcool, tabac...), surtout le soir.
- Eviter la prise de dîners trop copieux, synonymes d’un travail digestif intense pour l’organisme.
- Avoir un rythme de vie régulier (les changements peuvent en effet induire des insomnies occasionnelles et transitoires)
- Se préserver des environnements bruyants
- Doter sa chambre d’une température propice au sommeil (entre 16 et 19°).
Les troubles du sommeil et l'insomnie peuvent aussi résulter de certaines maladies spécifiques comme l’hyperthyroïdie, le reflux gastro-œsophagien ou encore des douleurs chroniques. Les troubles du sommeil respiratoires et moteurs, comme l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos, altèrent aussi considérablement la qualité du sommeil. Dans tous les cas, il est donc important de traiter ces maladies pour retrouver un sommeil diurne normal.
Pour plus d’informations, n’hésitez pas à me contacter !