Septembre : Comment limiter l'impact du stress par l'alimentation ?
L’alimentation peut contribuer à limiter l’impact du stress en protégeant le cœur, évitant la prise de poids et la baisse de l’immunité, prévenant le risque de diabète, de burn-out et de dépression…
Apporter certains nutriments pour limiter le stress
En apportant certains nutriments, le contenu de l’assiette va en effet jouer un rôle trop souvent méconnu et pourtant essentiel :
- compenser le manque ou la perte de minéraux (le fer et le magnésium)
- prévenir les grignotages et les envies de sucre
- soutenir la production des hormones et des neuromédiateurs de la motivation, de l’humeur et du sommeil
- limiter le terrain inflammatoire, le stress oxydant...
Prendre soin de son alimentation
L’alimentation fait donc partie des piliers pour mieux gérer le stress. Pour cela, je conseille parfois (tout dépend du "terrain") d’enrichir son alimentation en magnésium, contre le cercle vicieux du stress.
- Le magnésium intervient dans différents mécanismes en lien avec le stress, à la fois au niveau des muscles et du système nerveux central. Mais le stress est en même temps responsable de pertes excessives de magnésium. Sachant par ailleurs que le manque de magnésium rend encore plus vulnérable au stress.
- À tout cela s’ajoute le fait que l’alimentation moderne s’est beaucoup appauvrie en sources de magnésium. En France, les apports en magnésium sont inférieurs aux recommandations nationales chez 75% des adultes. D’où l’intérêt de privilégier certains aliments tels que les algues, les oléagineux, le cacao, les aromates, le sel de mer gris non raffiné ou encore les céréales complètes.
- En cas de stress chronique, une complémentation sera souvent nécessaire pour être certain de couvrir les besoins qui sont estimés autour de 300 mg par jour pour un adulte.
Plus qu’à adopter le magnésium dans votre assiette ! La prochaine fois que vous serez face au dilemme du choix d’une alimentation qui booste votre organisme et aide à lutter contre le stress, vous pourrez directement choisir les bons aliments à base de magnésium ! Faites le test et belle découverte ! Si vous souhaitez connaître davantage de conseils pour vaincre le stress au niveau de la nutrition, n’hésitez pas à me contacter !