Perdre du poids après 60 ans, une question de santé avant tout !
Passé 60 ans, le corps change… et la balance aussi. Prise de poids progressive, graisse abdominale plus tenace, fatigue accrue : ces phénomènes sont fréquents, mais pas irréversibles. Contrairement aux idées reçues, perdre du poids après 60 ans est possible, à condition d’adopter une approche douce, globale et respectueuse de votre physiologie.
En tant que naturopathe à Brest, j’accompagne des femmes et des hommes qui souhaitent retrouver un poids stable, de l’énergie et une meilleure qualité de vie, sans régime restrictif ni frustration. Dans cet article, je vous partage une méthode naturelle, réaliste et durable.
Objectif : mincir en douceur, préserver votre santé et rester autonome le plus longtemps possible.
Pourquoi prend-on du poids après 60 ans ?
Un métabolisme naturellement plus lent
Avec l’âge, le métabolisme basal diminue. Cela signifie que votre corps brûle moins de calories au repos qu’auparavant. À alimentation équivalente, l’excédent énergétique est donc stocké sous forme de graisse.
Une perte de masse musculaire progressive
La fonte musculaire liée à l’âge (sarcopénie) réduit encore les dépenses énergétiques. Moins de muscle = moins de calories brûlées, même en bougeant.
Un mode de vie plus sédentaire
Départ à la retraite, douleurs articulaires, fatigue, problèmes de santé ou prise de médicaments peuvent limiter l’activité physique quotidienne. Cette diminution du mouvement est l’un des principaux facteurs de prise de poids chez les seniors.
Le rôle des hormones
- Chez la femme, la ménopause favorise le stockage des graisses au niveau abdominal.
- Chez l’homme, la baisse de la testostérone contribue à l’augmentation de la masse grasse.
Bonne nouvelle : perdre seulement 5 à 8 % de son poids corporel améliore significativement le bien-être (tension, glycémie, douleurs articulaires, mobilité).
Comment perdre du poids après 60 ans naturellement ?
Miser sur une alimentation adaptée, sans régime strict
Pour une perte de poids durable après 60 ans, il ne s’agit pas de manger moins, mais de manger mieux.
Les piliers d’une alimentation minceur et santé
- Consommer du poisson 2 fois par semaine (dont poissons gras)
- Intégrer régulièrement des légumineuses et légumes secs
- Augmenter la part de légumes (crus, cuits, soupes maison)
- Utiliser des huiles de qualité : colza, noix
- Privilégier les graisses riches en oméga-3
- Réduire les boissons sucrées et produits industriels
- Choisir des aliments à index glycémique bas
- Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée
L’importance des protéines après 60 ans
Les protéines sont essentielles pour :
- préserver la masse musculaire,
- soutenir le métabolisme,
- éviter la fatigue et la dénutrition.
À chaque repas, intégrez une source de protéines : œufs, poisson, viande maigre, volaille, produits laitiers, légumineuses.
Micronutriments clés à surveiller
- Vitamine D : solidité osseuse, immunité
- Vitamine B12 : énergie, système nerveux
- Calcium : prévention de l’ostéoporose
👉 Un accompagnement en naturopathie permet d’évaluer précisément vos besoins.
Comment perdre du poids grâce à l’activité physique après 60 ans ?
Le mouvement : un allié incontournable
Une activité physique régulière est indispensable pour :
- brûler des calories,
- préserver la masse musculaire,
- améliorer l’équilibre et prévenir les chutes.
Les activités recommandées
- Marche rapide ou marche nordique
- Natation et aquagym
- Vélo
- Randonnée
Ces activités sont douces pour les articulations et bénéfiques pour le cœur.
Le renforcement musculaire : la clé après 60 ans
Le travail musculaire est encore plus important que le cardio. Il permet d’augmenter le métabolisme de base.
Zones à travailler régulièrement :
- Bas du corps : jambes, fessiers
- Haut du corps : dos, épaules, bras
- Centre du corps : abdominaux profonds, lombaires
➡️ Quelques exercices simples, bien réalisés, suffisent. Un coach ou un professionnel de santé peut vous guider.
Quels sont les besoins énergétiques après 60 ans ?
Les besoins moyens sont estimés à 36 kcal par kilo de poids corporel :
- 2 160 kcal pour une personne de 60 kg
- 1 980 kcal pour une personne de 55 kg
Cette baisse est liée à la diminution de la masse musculaire, plus marquée avec l’âge.
Comment contrôler son poids au quotidien sans sport intensif ?
Bouger plus, sans s’en rendre compte
L’objectif est de lutter contre la sédentarité, principal ennemi après 60 ans.
Astuces simples :
- Se garer plus loin et marcher davantage
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Répartir les courses dans deux sacs
- Téléphoner debout
- Limiter le temps passé assis devant les écrans
➡️ 15 à 30 minutes de mouvement par jour font déjà une réelle différence.
Et la graisse du ventre après 60 ans ?
Avec l’âge, la sangle abdominale se relâche et le tour de taille augmente.
Les activités les plus efficaces
- Yoga
- Pilates
Ces pratiques renforcent les muscles profonds, améliorent la posture et réduisent les graisses abdominales tout en douceur.
Les massages : un soutien naturel à la perte de poids
Les massages sont particulièrement bénéfiques après 60 ans :
- amélioration de la circulation sanguine et lymphatique,
- soulagement des douleurs articulaires,
- détente du système nerveux.
La technique du palper-rouler peut accompagner une démarche minceur. Associés à la relaxation, la respiration ou la méditation, les massages favorisent un mieux-être global.
Besoin d’un accompagnement personnalisé
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