Janvier : Comment récupérer après les excès de fin d'année ?
Repas copieux, alcool, nuits courtes… Les fêtes de fin d’année laissent souvent des traces : fatigue persistante, digestion difficile, foie surchargé, manque d’énergie. En plein hiver, période déjà éprouvante pour l’organisme, il devient essentiel de revenir à l’essentiel.
Bonne nouvelle : nul besoin de régime drastique. Quelques ajustements simples suffisent pour aider le corps à se régénérer en douceur.
Alléger son alimentation
Après les fêtes, misez sur la simplicité :
- Commencez les repas par des crudités (salades, légumes râpés de saison).
- Privilégiez les légumes cuits à la vapeur.
- Choisissez des protéines digestes : œufs, poissons, légumineuses, fromages de brebis ou de chèvre, volailles.
- Optez pour des féculents faciles à assimiler : riz, quinoa, millet, patate douce, pommes de terre en robe.
Le dessert reste facultatif, de préférence fait maison.
Favoriser les bons réflexes
- Consommez des fruits de saison (pommes, poires, mandarines) en dehors des repas.
- Réduisez fortement : alcool, fritures, sucres industriels, sodas, café, produits laitiers de vache, viandes rouges et céréales à gluten.
Soutenir le foie et l’élimination
- Au réveil, buvez un verre d’eau tiède avec quelques gouttes de citron.
- Faites une cure de plantes dépuratives (chardon-marie, romarin, artichaut).
- Buvez régulièrement de l’eau peu minéralisée, en dehors des repas.
Tester la monodiète
Une fois par semaine, le soir : un seul aliment à volonté : fruits, riz, quinoa ou soupe de légumes verts. Cette pause digestive agit comme un mini-jeûne doux.
Dormir, bouger, transpirer
- Dormez suffisamment, idéalement avant 23h.
- Évitez les écrans le soir.
- Bougez chaque jour : marche, sport doux, escaliers.
- Sauna, bain chaud ou douche écossaise peuvent soutenir l’élimination.
En résumé, après les excès, inutile de forcer : une alimentation plus simple, une bonne hydratation, du repos et un peu de mouvement permettent au corps de retrouver naturellement équilibre et vitalité.
Bien commencer l’année, c’est avant tout prendre soin de soi !